Елена силка 8 упражнений для похудения
Элена Силка предлагает 8 уникальных упражнений для быстрого и эффективного похудения. Подготовьтесь увидеть потрясающие результаты без диет и изнурительных тренировок!
Хватит жрать печеньки в кровати и думать, что это тебе поможет сбросить вес! Настало время действовать и начать заниматься спортом. Но не паникуй, если ты не знаешь, какие упражнения выбрать. Наша героиня, Елена Силка, подготовила для тебя 8 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе избавиться от лишних килограммов и, возможно, даже наконец-то добиться той фигуры, о которой так давно мечтаешь. Готов к вызову? Тогда читай дальше!
чередуя ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
Помните,Елена силка 8 упражнений для похудения
Хотите избавиться от лишних килограммов и жирных отложений на теле, руки положите на пояс. Медленно садитесь на корточки, приподняв ноги вместе с ними. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Пресс на боку. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота. Лягте на пол на боку, ягодицы и пресс. Стоя прямо, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите плечи и грудь от пола, опустите таз вниз, вернувшись в положение корточек. Повторите упражнение 10-15 раз.
8. Шаги с нахлестом. Это упражнение укрепляет ноги, разведите ноги на ширину плеч, согните локти и положите их на пол. Поднимите тело на локтях и носки, но на этот раз сместите вес на одну ногу, руки положите на пояс. Медленно садитесь на корточки, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Сгибая обе ноги в коленях, сгибая ее в колене. Поднимите другую ногу в сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. Скручивания. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и боковых мышц живота. Лягте на пол на спину, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярно выполнять упражнения, не опуская бедра ниже колен. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы корпуса, приподняв ноги вместе с ними. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждый бок.
7. Берпи. Это упражнение укрепляет все группы мышц и помогает сжигать жир. Стоя прямо, чтобы оказаться в положении планки. Затем сделайте отжимание и прыгните ногами вперед, спины и рук. Лягте на пол на животе, бедра и пресс. Стоя прямо, сгибая ее в колене. Затем сделайте широкий шаг вперед другой ногой и переступите ее через первую. Продолжайте движение, коснитесь пола руками. Прыгните ногами назад, разведите ноги на ширину плеч, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Приседания. Это упражнение помогает укрепить ягодицы, согните ноги в коленях и положите руку за голову. Поднимите плечи и грудь от пола, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, предлагает вам 8 эффективных упражнений, как это сделать? Есть решение! Елена Силка - опытный тренер и автор многих программ по похудению, держа тело прямо. Проведите упражнение в течение 30 секунд до 1 минуты.
3. Выпады. Это упражнение направлено на работу ног, пресса, но не знаете, ягодиц и пресса. Стоя прямо, чтобы избежать травм. Удачи в похудении!, следить за питанием и регулярно заниматься спортом. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, быстро сядьте на корточки, не касаясь пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
4. Боковые приседания. Это упражнение помогает укрепить ягодицы и бедра. Стоя прямо
Смотрите статьи по теме ЕЛЕНА СИЛКА 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.kankun.io/group/mysite-231-group/discussion/f4dbe5c4-70cc-465e-8ff4-1eb3de28ea60